12節保健操教你遠離低血壓

預備姿勢：仰臥，雙肩自然伸直放於身體兩側，雙腿自然伸直併攏，全身放鬆。用鼻吸氣、嘴呼氣，呼吸節奏平穩，重複5-6次。

第一節：頭向右轉，右手掌放在左下額角下方頸部，然後緩緩向下按摩到左側鎖骨上方。頭向左轉，以左手在右頸部重複上述動作，左右各作2-3次。

第二節：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再以雙手的中指各自在左右鬢角按摩6－8次。

第三節：回復預備姿勢，作3－4次深呼吸，然後休息30秒鐘。

第四節：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、眼外角後凹陷之太陽穴，按揉力逐漸減輕，持續6秒鐘後停頓10秒鐘。重複3－4次。

第五節：輕閉雙眼，用手指從鼻樑根部經過上眼瞼按摩到眼角外。重複4－5次。

第六節：雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨後吸氣，同時雙臂從兩側放下，回到原位。

第七節：吸氣，同時兩手掌用力按壓胸廓下部(兩肋)，然後緩緩從半閉的嘴中呼氣。重複4－5次。

第八節：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩大腿膝關節，使膝部靠近胸部。重複4－5次。

第九節：下頦貼近胸部呼吸，第三次呼氣時，頭向右轉，再次呼吸時頭向右作圓周式運動。頭轉向左側，在對側反向作同樣運動。

第十節：呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重複4－5次。

第十一節：呼氣時端坐起，立即向右轉身一次，臥下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再端坐起，立即向左轉身一次，臥下，恢復預備姿勢。各自重複4次。

第十二節：吸氣時端坐起，上體盡力向前屈曲，使雙手指觸到自己的腳，然後呼氣平躺下。重複4－5次。