腳蹬拉力器鍛煉方法圖解

腳蹬拉力器不象一般的拉力器只有鍛練胳膊和胸部，它還能夠保證手和腳相互配合。能夠練手臂、腿、腰部、腹部等位置。另外用腳來限定相對穩定，安全性能逐步提高。

1、側臥提拉緊致

兩腳固定不動在腳蹬拉力器上，仰身伸直腰部，兩手反揮手把，隨后伸直上半身謹記腰部一定要維持站立。

2、平臥提拉緊致

兩手把握住拉力器門把，兩腿挺直，隨后剛開始做平臥起做的姿勢。自然，在下來的情況下可以不徹底下究竟，由于下究竟以后給你可能站不起來，放到你的最大限度就行，在做這一的情況下還是要留意均速，不必猛地加降速。

3、腳部提拉緊致

最先，坐著地面上將腳固定不動在腳蹬拉力器的腳蹬上，兩手握緊拉力器隨后躺下來。兩腿挺直，維持腿的挺直情況擺下去再擺上來(最好是呈90度)。這一姿勢也是胳膊和腹部肌肉都練的，可是更偏重于腹部肌肉的訓煉。

4、兩手提拉緊致

坐姿還是坐椅子上全是能夠的，兩腳踩在拉力器一頭，此外一邊用雙手拿著，踩緊后提拉緊致，學會放下，反復這一姿勢能夠鍛練手臂和肱二頭肌。