遠離高糖食物才能少生病 日常如何健康吃甜食

生活中很多人都喜歡吃甜食，因為吃甜食能夠讓人心情變好，而且甜食很美味，讓人吃了還想吃。加上甜品的款式很多，吃了就停不下來了。注意了甜食不能吃太多，因為很容易生病，比如說經常吃甜食的人，很容易患上糖尿病、乳腺癌、高血壓等疾病。日常要遠離高糖食物，才能少生病，那么哪些高糖食物要少吃呢?下面分享幾種常見的高糖食物，日常人們要記得少吃。

哪些高糖食物要少吃

1、冰淇淋

天氣炎熱很多人都喜歡吃冰凍的食物，冰淇淋就是其中之一。這種食物雖然解渴降溫，但是成分非常復雜，而且含有非常多的食品添加劑，吃了之后很容易上癮。一個小小的冰淇淋，含有的糖分就非常高，經常吃則容易導致體內糖分過量，不利健康。

2、油炸類的小餅

這種食物吃起來酥軟，制作成分含有大量的淀粉，為了讓口感更好，往往會添加很多的白糖。而且是經過高溫油炸而成的，經常吃不僅會導致體內堆積大量糖分，還會堆積大量的油脂。時常進食，非常容易患上三高疾病。

3、葡萄干

很多人把葡萄干當做零食吃，這種食物是經過脫水再加工后制成的水果干。食物中除了含有天然的糖分之外，還含有制作過程中增加的糖分，以此讓葡萄干變得更美味。同時還會增加其他的添加劑，經常當零食吃的話，很容易超量，導致體內熱量和糖分超標。

4、酸奶

很多人喜歡飯后喝酸奶，以此幫助消化。適當進食有助保護腸胃，促進消化，但是不能吃低脂酸奶。因為商家為了增強甜味，改善口感，會額外增加糖量。可以說，一杯低脂酸奶的含糖量與5片巧克力餅干的糖分相當。所以說，為了健康酸奶要少吃，建議自己制作酸奶食用。

日常如何健康吃甜食

1、把握吃甜食的時機

可以在運動之前吃些甜食，因為人體在運動過程中，會消耗大量的體能，吃些甜食攝入熱量，可以滿足運動所需，而且不會讓自己發胖。

注意空腹的時候千萬不能吃甜食，因為此時吃甜食進入腸胃之后，會直接被身體吸收，從而導致血糖水平快速升高。如果經常空腹吃甜食，體重會上升得非常快。

2、控制甜食的進食量

每天只可以吃一次甜食，而且12點之前要少吃甜食。想吃甜食的話，建議在下午的時候當零食吃，而且量不能多。比如說吃兩塊曲奇餅干，或者說一個小圓筒冰淇淋等。注意千萬不能把甜食當正餐食用，比如說不能把蛋糕、各種甜點當主食吃。

哪些情況下不適合吃甜食

1、焦慮時

很多人焦慮不安的時候，為了平復情緒，習慣吃蛋糕、含糖飲料等。但是甜發揮鎮靜情緒的作用，只是短時間的效果。如果焦慮的時候吃了很多的甜食，心情會感覺好一些，但是很快又會進入精神萎靡狀態，反而讓人更加焦慮。

2、上火時

如果人們上火了，要記住暫時不能吃甜食。因為吃太多的甜食，會導致體內的維生素B被大量消耗，很容易加重眼痛、口角炎等上火癥狀。

3、經期時

女人們來月經之后，不要吃太多甜食，因為吃太多了血糖會升高，體內血糖水平不穩定時，則會影響激素水平，導致不適感加重。