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冬季!男人謹防“精神感冒”


冬季氣溫較低,人們一般都比較注意身體上的保暖,卻容易忽視精神上的保養,從而產生包括抑鬱症在內的“精神感冒”症狀。

研究表明,冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態,內分泌容易紊亂,因而冬季是抑鬱症的多發季節,表現為情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多夢等症狀。同時,冬季的低溫、乾燥和較高的氣壓,對某些生理疾病有不利影響,患有這些病的人,常常會有一種恐懼心理,擔心病情會越來越重,因而情緒低落。

此外,冬季還是死亡率較高的季節,一些老年病患者常常把冬季視為一個“坎”,總怕自己過不了冬天,從而產生一些消極情緒。上述這些症狀,與生理病症不無關係,但更多的還是心理問題。

因氣候變冷而產生的抑鬱症,絕大多數屬亞臨床抑鬱,經過適當調節,症狀即可煙消雲散。具體的調節方法有:

加強室外活動,如體育鍛煉、外出旅遊等。

注意飲食,適當多吃一些高熱量的肉類,如羊肉、牛肉;適時飲一些興奮性的飲料,如綠茶、咖啡等。

增加光照時間,白天多曬太陽,晚上適當增加照明的亮度。

多做一些自己喜歡做的事情,以消除憂慮心態。

冬季氣候雖然會加重一些病情,但這種“加重”是有限的,完全可以在醫生的指導下,通過調整醫療方案,消除或減輕這種不利影響。剩下來的,就是心理調節的問題了。

心理調節遵循的原則,就如《黃帝內經·素問》上說的:“志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦。”具體說來,可以經常閉目養神,讓大腦得到休息和淨化;日常生活中,不計較雞毛蒜皮的小事,不參與無原則的爭執和較量;隨時隨地用“難得糊塗”安慰自己,使心胸開闊,從而減輕人體植物神經的紊亂,利於病情的康復。要及時讓一些消極情緒獲得宣洩,步出精神“泥潭”,將注意力投到有益身心健康的活動中去。