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秋季做什麼運動最合適

秋天到了,天氣清爽宜人,運動專家建議,愛好者可以根據自己的體質和愛好,選擇不同的運動項目。因為秋天沒有夏天那麼炎熱,所以呢,運動時間和強度可以適當增大。那麼,有朋友們要問了,秋季做什麼運動最合適呢?下面來看看專家講解秋季最適合的三種保健運動。專家介紹,秋冬運動與夏季比可適當增大,運動時間可加長,但是要秩序漸進。

1、 跑步

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。

運動小竅門:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2、羽毛球

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

運動小竅門:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

3、爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,可提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

以上就是專家對秋季最適合的三種運動的介紹。秋天到了,朋友們不要老是宅在家裡,所出去運動運動還是對身體有好處的。另外小編提醒幾個運動小竅門:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。希望對大家有所幫助。