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在家跑步健身 跑步機常見的使用誤區

由於不受天氣和場地的影響,跑步機已在很多家庭佔據了一席之地。然而,在家跑步固然方便,可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。

使用跑步機時的幾個常見誤區:

1.坡度越高越好。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水準狀態下運動。

而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

2.跑步時間太長。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。

慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。

3.扶著把手跑。

跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4.一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。

此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。