健康生活

飲食降脂 推薦十大降脂食物

現代人的生活條件好了,吃得好,運動卻少了,各種疾病就來了,血脂過高就是其中的一種疾病,高血脂會誘發膽結石,腎功能衰竭,引起男性性功能障礙,老年癡呆症,而如果高血脂發生在心臟的話,那麼就會引起冠心病,如果發生在腦部則會引起腦中風,總之高血脂對人體的危害很大。

由其是一些中老年人,或者有高血脂家庭史者,絕經後的婦女,久坐的人,生活夫規律的人都有可能引起高血脂,高血脂就是一種防不勝防的疾病,因此日常生活中就要多吃一些具有降脂效果的食物。

1、大蒜:大蒜可以促時高密度的脂蛋白的生成,可以有效的防止動脈硬化。

2、茄子:食用茄子吃後就會在人體的腸道內分解出產物,這種產物可以和腸道內過多的相結合,可以有效的把過多的脂肪排出體外,但前提是吃茄子的時候不要放入過多的油。

3、菌類:所有的茵類食物對降低膽固醇都有很大的幫助,而其中又以香茹,靈芝為最好的降脂良藥。

4、大豆:大豆含有多種對人體健康有好處的氨基酸,而其中大豆成份還可以減少動脈繼樣礙化的形成,可以起到一個降血脂的作用。

5、茶葉:茶不僅具有提神,助消化,防輻射,抗癌的作用,同時還具有降低人體膽固醇的作用。

6、海帶:海帶中含有豐富的碘元素和鎂元素,而這兩種元素對防止人體內動脈脂質的沉著有著很大的幫助。

7、洋蔥:洋蔥對減少動脈脂質的沉著有很大的幫助,從而起到一個降脂的作用。

8、魚類:肉類食物中可以說魚內是含不飽脂肪酸最多的一種食物了,這種不飽和脂肪酸對降低人體的膽固醇有很大的幫助。

9、芹菜:匠菜是天然的降壓良藥,同樣的日常多吃芹菜對促進血脂的平衡也非常有利。

10、植物油:眾所周知不飽和脂肪酸可以有效的降血脂降膽固醇,而植物油中就含有豐富的不飽和脂肪酸,像日常生活中我們常吃的芝麻油,花生油的降脂效果都是非常不錯的。

當然了生活中可以降脂的食物還有很多,例如山楂,冬瓜,蘋果都有很不錯的降血脂的作用,但是如果不吃意吃法的話,也是不能起到一個降脂的效果的,例如茄子降血脂的效果非常好,可是如果你是用很多的動物油進行炒制,還放入很多的調味品的話,那就不利於降血脂了,再比如魚類雖含有大量的不飽和脂肪酸,但是如果天天紅燒的話,不僅沒有降脂的效果,說不定還會引起營養過剩的問題。

總得來說日常除了多吃這些具有降脂效果的食物,同時還應該注意節制主食,例如不要吃過多的甜食,不要吃過多的動物肝臟,減少動物油的攝入,多吃蔬菜,水果,精糧日常保證足夠的食物纖維,戒煙戒酒,適量的喝點養生茶這些對降脂都有很大的幫助的。