健康減肥

安排好睡眠時間 輕鬆睡出好身材

“五月不減肥,六月徒傷悲……”這首打油詩在網路上熱傳。夏季一到,很多人為了穿上性☆禁☆感美衣,已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示,掌握科學的睡覺時間和運動方法,可以幫助大家有效減輕體重。

很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯後就只想睡覺,什麼事都幹不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題,走路氣喘吁吁,睡覺打呼嚕,還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠品質不好,本身就容易讓人犯困,但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那麼減肥者怎麼睡覺才合適呢?

我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時,大致規律為晚10時睡覺,早6時起床鍛煉,中午不睡覺。食物進入胃腸道後,大約在進食後4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃,至10時已有三四個小時,食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來,又不至於有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早,多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來,就會導致發胖。如果睡得太晚,睡覺前將會有饑餓的感覺,有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺,使能量轉化為脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔,甚至發生心肺功能不全。因此,為了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。

不睡午覺的建議並不是硬性規定的,主要是為了避免飽食後的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發胖,而且多數人午睡後晚上有了精神,看電視到很晚。如此惡性循環,最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起床鍛煉,達到減肥的目的。

有人會問,晚上10時睡覺,早晨6時起床,不就是健康的生活方式嗎?這話一點沒錯。健康的生活方式説明人保持良好的狀態,其中就包括保持合適的體重。減肥並不是怎麼痛苦怎麼來,減肥成功的關鍵就在於建立良好的飲食習慣和生活方式。矯枉過正不可取。