健康減肥

床上做的健身動作 越宅身材越好

一到週末,不喜歡外出的宅女就是睡了吃,吃了睡。難道你不怕麼?還是多做做在床上就能健身的幾個動作吧,讓你越宅身材越好。

每到週末就是宅女最幸福的時候,因為可以睡懶覺,可以不用起早梳妝打扮,可以穿著很隨意的衣服也沒關係。雖說宅女的生活比較輕鬆,可是苗條的身材卻不是宅在家裡不動就能擁有的,你可以試試以下幾個床上塑身動作,讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。

動作一:

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。

動作二:

身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

作用:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果

動作三:

用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起,身體像平板一樣平行於地面,把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上,保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪,拉伸出柔和的身體線條。

溫馨提示:

宅女雖好,但也不宜一整天都悶在房間裡面只對著電腦,需多活動活動自己的身體,哪怕是做一些拉伸關節的運動也好。切忌,久坐超過一小時就應該走動走動,可以讓全身血液迴圈,更能防止腹部脂肪堆積。