中年男性要做好保健 預防疾病

中年男性要做好以下保健，保持好身體。

一、食用含有大量的纖維的食物

你的食物中應該含大量的纖維素，保持胃腸健康、大便通暢，可以防止便秘造成的精神緊張。

二、寬鬆著衣

下身穿得過緊會妨礙你平常，特別是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬鬆著衣。

三、工作時多變換姿勢

工作時不要連續坐上兩三個小時，應常常站起來走走。一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發生率較高。

四、讓背部休息

人在坐著時後背的壓力要大於站立時，因而，假如你必需長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要常常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走一走，讓背部得以喘息。

五、減肥

假如你很胖，那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

六、戒煙

吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

七、多用腿部

在提舉物體時，不論它多重，都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大於背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。此外，假若不知道物體有多重，那就先試著推一下。假如太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

八、變換姿勢防靜脈曲張

男人們經常忽視靜脈曲張的出現，多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。然而，有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因而，要通過各種努力來預防它們的發生。

九、寧跪勿彎

不要彎腰來撿東西，這可以使背部緊張，加大受傷的風險。假使要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在稍高點的檯子上來操作。