健康減肥

有氧減肥運動

文章導讀

生活中減肥是我們常見的,對女性來講,每天都是在不斷的減肥,那減肥方法有很多,在減肥的時候也是要注意不能隨意的進行,否則對自身健康損害是很大的,那有氧減肥運動是一個不錯之選,這樣的減肥方法,在對人體減肥上,都是有著很好的幫助,而且使用起來也是很簡單。

不過對有氧減肥運動在選擇前,也是需要對這樣的運動進行很好的瞭解,這樣在減肥的時候,使用它也是可以放心進行,對人體各方面,都是不會有太多威脅。

有氧減肥運動:

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度迴圈練習。

通過以上介紹,對有氧減肥運動也是有著很好的瞭解,因此對這樣減肥運動選擇的時候,都是可以放心進行,不過要注意的是,在對這樣運動使用的時候,也是要注意自身符合能力,有些人體符合不了,那就要慢慢適應,不能過度選擇。