老年人失眠吃什麼好
人老了通常身體素質也會下降,身體機能跟不上,容易失眠,胃口不好等,逐步出現某些症狀,而老年人失眠也是非常痛苦的,並且危害很大,如果長期失眠,還是要引起重視,除了要去正規醫院查看是否有某些疾病之外,也要有針對性的進行飲食的調節。那麼,老年人失眠吃什麼好呢?當然不同的老年人失眠的原因不同,飲食也有所區別。
老年人失眠吃什麼好?
老年人失眠,除了要休息好之外,也要在飲食上下功夫,很多老人因為偏食,或是因為有某些疾病,醫生會建議老人吃某些食物,忌某些食物,其實,老人如果有疾病,同時又失眠,應該同時考慮,那麼,老年人失眠吃什麼好呢?下面我們為大家推薦了幾種食物,供老人參考。
1、大棗:味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
2、土豆:土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
3、燕麥片:燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
4、蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
5、菊花茶:菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。
6、牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
7、全麥麵包:全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包,將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
8、香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
9、火雞:火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
10、杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
11、龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。
老年人失眠食療方:
1、烏靈參燉雞:將雞去除內臟,把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟後放少許鹽即可食用。
2、小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、柏子仁燉豬心:豬心一隻,柏子仁10 克。將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。有良好的安/眠效果。
4、蓮子芡實豬肉湯:蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之。
上面已經詳細為失眠的老年人推薦了一些食物和食療方,希望家中有失眠的老年人適當借鑒。當然,如果失眠十分嚴重,身體無法抵抗,最好去到正規的醫院檢查和治療,以免病情加重,如果你還不知道老年人失眠吃什麼好,也可以諮詢營養師和醫生。