健康食譜

夏季養生食譜大全 吃出健康身體安然過夏

炎炎夏日,是陽氣最盛的季節,因炎熱而生機旺盛。養生成為夏季一個重要環節。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。那麼,夏季吃什麼食物能夠達到養生的目的呢?下面這8款簡單易做的夏季養生食譜,讓你吃出健康身體,安然過夏,下面就一起來看看。

1、魚茸番茄羹

原料:鱅魚肉300克,番茄3個、蒜3小片、生薑3片,鹽、香油各少許。

做法:鱅魚肉蒸熟,拆去魚骨做成魚蓉;番茄洗淨,切片;熱鍋放少許油,下番茄煸炒出汁,加入清水和薑,滾沸後下魚蓉、蒜片和適量食鹽、香油,至熟便可。益胃生津、健脾益氣。

2、消暑五豆湯

材料:赤小豆、綠豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。

做法:將豆類及甘草洗淨,浸泡幾小時,放進瓦煲內,加入清水2000毫升(約8碗水量),先用武火煲沸後,改為文火煲2小時,可淡服亦可加糖甜服。

提醒:適用於痰濕質、濕熱質之人,陽虛質、氣虛質之人可去掉綠豆。

3、蓮子百合燉冰糖

材料:蓮子l5克,鮮百合30克,冰糖適量。

做法:蓮子去心,與百合、冰糖放燉盅內,加水適量隔水燉2小時後食用。

提醒:尤其適用于陰虛質、氣虛質之人。

4、花生百合豆沙

原料:紅豆100克、百合幹1把、花生1把、蜂蜜1勺。

做法:紅豆和百合洗淨,提前泡2~3小時,然後和花生一起倒入鍋內,加適量水,煮一個半小時,自然冷卻後,打開鍋蓋,盛入小碗中,調入蜂蜜即可食用。可增加B族維生素和鉀的供應,同時補充植物性蛋白質。

5、薏米淮山羹

原料:淮山300克、薏米100克、杞子20克、燕麥40克、黃冰糖適量。

做法:提前將薏米用清水泡2個小時;杞子洗淨;淮山去皮洗淨切成菱形塊;將薏米放入煲內加適量水煮開,放入淮山,煮一個小時;加入黃冰糖和枸杞滾10分鐘,最後放入燕麥片即可關火。健脾祛濕,降脂美白。

6、苦瓜炒蛋

原料:苦瓜兩小根、如果是大的一根就可以了、雞蛋四個、蔥半根。

做法:1、苦瓜對半剖開,去籽,再順豎直方向切成細條,最後再把細條切成小碎丁兒,蔥切末兒;2、雞蛋打到碗中攪勻,再將準備好的苦瓜丁和蔥末兒放入碗中拌勻;3、熱鍋,加適量油。將雞蛋苦瓜一同倒入鍋中,翻炒均勻,加鹽調味即可。

7、涼拌萵筍

配料:鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

做法:萵筍洗淨去皮,切成長條小塊,盛入盤內加精鹽攪拌,醃1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。

功效:利五臟,通經脈。

8、清拌茄子

配料:嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。

做法:茄子洗淨削皮,切成小片,放入碗內,撒上少許鹽,再投如涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置於火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味後,連油一同倒入小碗內,加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調成汁,澆在茄片上;香菜擇洗乾淨,切段,撒在茄片上,即成。

功效:清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。