孕婦如何預防腰酸背痛

預防及治療
孕期腰酸背痛雖然不是什麼嚴重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式並不複雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預防及治療方式，可有效預防腰酸背痛的困擾：
1． 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。
2． 為了避免及減輕孕期中的下背痛，計畫懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個月）伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。
11大保養原則
若已有下背痛的問題，准媽媽要特別注意下列保養原則：
1． 穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀。
2． 若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，儘量避免長時間行走。

3． 適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
4． 不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。
5． 不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。
此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
6． 當腰酸背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。
7． 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

8． 保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液迴圈，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
9． 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善迴圈，也能非常有效地舒緩下背痛。
10． 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
11． 勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。