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這四種運動最能提高抵抗力

文章導讀

運動提高抵抗力原因

運動是最能提高抵抗力的,調節自身的免疫力的,但是運動密度和強度很大是降低抵抗力的。適度做哪些運動提高抵抗力呢?

適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內對病原的反應快、消除的也快,人就不容易生病。而人在適量運動一段時間之後,機體對病原的反應就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運動後抵抗力反而從增強往下走,因此運動一定要有度。

界定運動強度

1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。

如:一個25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那麼他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。

2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當天鍛煉完有疲勞感,但呼吸比較平穩,沒有心慌、胸悶等現象,第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺,那運動就是比較適量的。

健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液迴圈和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。