兒童健康

孩子運動應該補充九大營養物質

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很多的小孩子都是喜歡運動的,而且孩子一般在運動的時候都是會大量的消耗能量的,所以我們應該在孩子消耗能量的同時幫助孩子補充足夠的營養的,下面我們就給大家說說哪些食物能幫助孩子在運動後補充營養吧。

1、蛋白質

蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。瘦肉中蛋白質含量最多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克,但在孩子參加體育鍛煉時,蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。

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2、維生素

如果缺少維生素,會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱,以及引發多種病症。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素,因此,只要孩子能什麼都吃,就能獲得足夠的維生素。但值得注意的是,過量攝入維生素同樣會導致不良後果。

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3、水

參加運動的孩子,只有保持良好的水營養,才會有良好的體能。比如,運動前15~20分鐘補充400~700毫升水,可以分幾次喝。在運動中,每15~30分鐘補充100~300毫升水。運動後更要補水,但不宜暴飲,應少量多次地進行補充。

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4、糖

糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。一般每天250~750克的主食,就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個組織中都有一定的糖儲備,所以,一般孩子在參加一般性體育活動時,不需要額外補充糖,只有在孩子參加大運動量活動,或長時間的耐力活動時,要適當增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大,如果長期供能不足,會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。

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5、脂肪

脂肪是人體內含熱量最高的物質。脂肪主要有四大功能:維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要,長時間參加活動可以增加到每天30~36克。但要注意,如果活動量不足,額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪,使孩子發胖,而不是長出結實的肌肉。

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6、無機鹽

兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高,在運動期間,由於大量排汗,導致鹽分隨汗液流失,必須即時補充,才能預防肌肉痙攣,並幫助緩解身體的疲勞。可以通過運動飲料補充無機鹽。

當我們孩子運動一頓瘋跑之後,其實我們在孩子的飲食中就應該加入上面的這些食物,這樣才能有效的幫助孩子更加的健康的。