體操

老人睡前做做福壽操

 

這種簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節:活動脖頸

頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前後左右各做1次。

第二節:刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此重複10次。

第三節:擴胸伸展

雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。

第四節:壓手掌

雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。

第五節:舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。

第六節:彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放鬆,重複10次。