老人健康

老人睡前做好兩件事 能夠活到九十九

善於養生的人,必須要提高睡眠的質和量,那麼在睡覺之前怎麼做,可以起到養生的作用呢?

老人睡前做好兩件事

1、晚餐不要吃太飽

在養生方面,都認為晚餐不要吃飽,吃飽的時候也不要馬上就躺著了。民間更有:“晚飯少一口,活到九十九”;“少吃一口,舒坦一宿。多吃一口,半夜不寧”等說話。

在這些養生書籍中,都有提到,《內經·素問》:“胃不和則臥不安。”《飲膳正要》:“晚餐不可多食。”《修齡要旨》:“夜膳勿飽……飽餘勿便臥。”

2、睡前泡泡腳

睡前用熱水泡腳,可以促進睡眠。清代的阮蔡生在《茶餘客話》中就說到:“《素雲》雲:足寒傷心,人怨傷國。注謂沖和之氣生於足,而流於四肢,養生者,冬日必暖其足。”

古人詩雲:“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”可見睡房的重要性。那麼睡方包括哪些哪幾個方面?

1、注意睡眠的姿勢

一般來說,睡覺的時候我們都會採取側臥的方式,這樣有益於健康。側臥的話,既可以選擇左臥,也可以選擇右臥。根據調查,不少長壽老人睡覺時都是採取右臥的方法。仰臥或者是俯臥都是不正確的睡覺姿勢,不但會影響到睡眠,也會對健康造成影響。

2、注意睡眠時身體的方向

睡覺時候的方向要根據季節的變化而變化,在《千金要方·道林養性》裡面就有提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”

3、注意睡眠的用具

睡覺除了選擇床之外,枕頭也很關鍵。古人比較重視枕頭的作用,對枕頭的樣式、製作材料等都比較講究,還有專門用來保健養生的腰身。例如,在《保生要錄》裡面就有記載治療“透風目眩、腦重冷痛、眼暗鼻塞”的藥枕方。

注意:睡前這些事情會影響睡眠

1、睡前吃東西

睡覺之前吃東西,很容易影響入睡時間,及時入睡了,由於食物要消化,腸胃不得不忙碌消化,會影響到睡眠,還不利於健康。

2、睡前情緒激動

睡覺之前情緒太過激動的話,容易讓大腦興奮,從而睡不著,甚至是失眠。

3、睡前談心過多

睡覺之前談話太多,會讓大腦活躍起來,從而影響到了睡眠。

4、睡前喝濃茶、咖啡

睡覺之前忌喝濃茶或者咖啡,容易處於精神飽滿的狀體,繼而睡不著。