睡前做好5件事多活20年

長壽是人們一直渴望的事情，每一個人都希望活得長久，但如何活的長久一直是人們追尋的目標，在生活中報道出哪個地方的人們廣泛出現長壽者，這個地方的生活習慣就很快的被其他的人所參照，下面小編帶你走進如何長壽的旅途中。

睡眠占據了人的一生的三分之一的時間，保障充足的睡眠質量，才能讓你一天疲倦的身心得到休息，但在休息之前還是有五件事情必須做的，這樣會使得你睡眠得到更好保障。

1. 喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2. 梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3. 洗( 搓) 腳

知道為什么人們稱腳為“第二心臟”嗎?因為人體的腳部位不僅穴位多，而且其養生經絡也非常豐富，老人經常會教導小孩睡前要先把腳燙或泡下，知道有什么含意嗎?研究表明睡前燙腳或泡腳不僅可提高睡眠質量，還可以讓你的身體得到充分的休息與保健，所以我們對于自己的腳要重點保護，平時生活中可以多多自我按摩。

祖國醫學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4. 散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

5. 刷牙洗臉擦身

大人們經常督促孩子在晚上睡前刷牙洗臉，因為一天下來，口腔里聚集了大量的食物殘渣，臉上也堆上了一層看不見的細小顆粒。睡覺刷牙洗臉，不僅清潔了自身，也保護了牙齒，同時保持了皮膚的干爽，讓你睡眠質量提高很多。