健康食譜

高中生營養早餐

文章導讀

眾所周知,早餐可以說是一日三餐中最重要的一頓飯,早餐吃好可以讓人一天都精神充沛、活力四射,尤其是對有高中生來說早餐更是必不可少的,有許多高中生由於學業比較辛苦,早晨經常會沒有時間吃,這樣長期下去,會對高中生的身體健康造成極為不利的影響,阻礙學生的健康發展。

高中生屬於青春期,正是需要營養補給的時候,美味且營養豐富的早餐是高中生健康成長的助推劑,早餐吃得好可以幫助高中生增強記憶力,補給這一天中所需要的能量,那麼什麼樣的早餐營養搭配比較合理呢?

早餐食譜1 購買:小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。 製作:取兩個小饅頭加熱,鹹鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐乾50克盛在盤裡,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

早餐食譜2 購買:三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。 製作:取兩片三明治麵包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉鬆,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

早餐食譜3 購買:全麥麵包、香腸、優酪乳、雞蛋根黃瓜。 製作:取全麥麵包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升優酪乳。

早餐食譜4 購買:漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。 製作:漢堡麵包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片,加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。 早餐食譜5 購買:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。 製作:取兩個小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

上面介紹的就是一些營養均衡的早餐食譜,很多高中生學習都很累,早餐可以為其加強營養,但家長也應該讓自己的孩子勞逸結合,適當進行一些體育鍛煉,要有強健的身體宿舍,這樣才會在日後的人生路上走得更穩,更扎實。