避免運動損傷 怎樣保護膝關節

大家都知道生命源於運動，對於運動健身人們也越來越重視，不過運動時不注意方式方法很容易造成運動損傷，特別是膝關節，那麼怎樣做才能保護好大家的膝關節呢？

欲有效預防膝關節在運動中受到損傷，需注意以下幾點：

一、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，絕對不要輕視運動前5～10分鐘的熱身準備活動。準備活動應使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關節有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。

二、訓練方法要合理。要掌握科學的訓練方法和運動技術，因人而異，逐步增加運動量。

三、注意間隔放鬆。在運動中，每組練習或運動之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，間隔放鬆非常重要。

四、加強易傷部位肌肉力量練習。在運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見。可以有針對性地加強易傷部位的肌肉練習，使這些肌肉韌帶變得強健，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。

發生膝關節的運動損傷後怎麼辦

在到醫院診治前，對於膝關節急性運動損傷初期的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由於繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。運動損傷初期的正確處理，可以對後續的治療打下良好的基礎。

大家在運動的時候一定要保護好自己，避免運動損傷，特別是膝關節是身體的負重部位，大家一定要特別重視。