怎樣補充維生素

維生素是我們人體必不可少的一類有機物，能很好的維持人身體的一切活動，俗話說“藥補不如食補”，其實補藥再好也不如從蔬菜水果中攝取的維生素最好，食物中不僅含有多量維生素，還具有其它養分，例如：水分，礦物質等其他微量元素，能過幫助腸道很好的蠕動。

怎樣更好地補充維生素，難道就只能靠多吃蔬菜水果嗎?其實還有很多辦法可以補充維生素的，例如：魚類等有機食品，也能很好的幫助補充維生素，人體離不開維生素的維持，下面就來看下怎樣補充維生素吧。

維生素A動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中

維生素B1葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類

維生素B6肉類、穀類、蔬菜和堅果中

維生素B12豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中

維生素C檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中

維生素D魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中

維生素E穀物胚芽、植物油、綠葉

維生素K綠葉蔬菜中

維生素缺乏會引起的疾病：

維生素A：夜盲症，角膜乾燥症，皮膚乾燥，脫屑

維生素B1：神經炎，腳氣病，食欲不振，消化不良，生長遲緩

維生素B2：口腔潰瘍，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等

維生素B12：巨幼紅細胞性貧血維生素C：壞血病，抵抗力下降

維生素D：兒童的佝僂病，成人的骨質疏鬆症

維生素E：不育，流產，肌肉性萎縮等。

以上就是具體的維生素補充表了，對於維生素缺乏的你可以有一個很好的參照，不過維生素雖好，也需注意不要空腹服用，因為如果空腹服用的話，人體還沒來的急吸收，就從糞便中排出了，得不到好的效果，所以要飯後吃用。