健康生活

仰臥起坐的正確姿勢

現在很多人對身體曲線美的追求很高,很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐,因為仰臥起坐對腹部有著健美餓作用,使腹部更加的苗條。但是因為有很多人不懂得硬臥七座的正確姿勢,這樣就會很容易弄傷自己的身體,這樣的話就得不償失了,所以正確的鍛煉方式是很重要的。

仰臥起坐的正確姿勢對於鍛煉的人來說是尤為重要的,只有使用正確的姿勢才會達到你想要的效果,前提就是你自己可以堅持下來,但是又不能做太多,做太多的有可能會拉上肌肉。

1.仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制著慢慢下放,制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。

以上就是關於仰臥起坐正確姿勢的介紹,希望對有需要的人會有所説明,正確的姿勢對於鍛煉的人來說是很重要的,大家千萬不要覺得沒什麼。如果使用一些錯誤的方法導致的身體受到傷害的話,這樣就不值得了。所以要學會正確的姿勢。