OL們應該如何避免腰痛困擾

在辦公室一坐就是一天的OL們，大多數都受到了腰痛困擾，腰痛危害非常大，如果不及時改善、治療，將嚴重影響人們的正常生活，因此今天給大家介紹，避免腰痛困擾的小妙招。

避免腰痛的小妙招：

1、要選擇適合自己身高和體態的辦公桌椅。預防坐辦公室腰痛首先應該從選擇辦公桌椅入手，辦公人員一定要選擇符合人體生物力學原理，符合自身身高和體態的桌椅。有可能的話，最好選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。

2、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

7、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。

8、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

9、要學會排解工作壓力。在現實生活中，有很多人的腰痛並不是因為身體發生了病變，而純屬精神性質的病變。如果能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閒時”也不要太閑，永遠保持一個良好和健康的心態，也能從一定程度上預防腰痛。

10、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

溫馨提示：以上小妙招既可以預防腰痛，也能治療腰痛，總之腰痛不是太嚴重的朋友，完全可以通過生活習慣改善腰痛。