男人的一日三餐應該怎麼吃

加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。 晚餐：一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，説明人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。 動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

現代社會的節奏之快，讓我男人每天都面對著繁忙的工作，再加上現在城市環境的污染，還有不規律的生活和不健康的飲食習慣，都讓上班族的身體嚴重透支，因此男性朋友應該有個合理安排我們的一日三餐和體育鍛煉來把握健康。

早餐：一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

午餐：通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

晚餐：一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，説明人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

以上就是筆者為上班族男人所介紹的一日三餐的健康飲食之道，希望廣大上班族男性朋友們身體健康!