健康百科

幾招健康方法讓發福男性快速瘦身

伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。 二、【屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿】 雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。 三、【木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部】 直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。 【體側抬腿:調節髖關節】 〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

現在的男士由於工作的原因,根本沒有時間去好好地鍛煉,導致身體在不斷地發福。其實男性朋友要防止發福的狀態還是有很多辦法的,今天小編就來給大家推薦幾招。

一、【空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平】

仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

二、【屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿】

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

三、【木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部】

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

【體側抬腿:調節髖關節】

〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。