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讓男性輕鬆減去“小肚子”

不僅僅是女士腹部贅肉,隨著生活的提高,男性朋友的應酬越來越多,不規律的生活,好的人腹部的贅肉已經遠遠的超過了女性。怎樣減去腹部贅肉,已經不僅僅是女性需要關注的了,男性朋友們快來看看吧!

男人肚子上的贅肉怎麼減?可以試下用以下的小辦法:

家庭練習

直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。

1 坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水準,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次.3 坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩,雙腿微屈儘量收於胸前,保持10-15秒,做6-8次。

比較簡單的方法:

減腰腹分為外在和內在的瘦法!

外在:建議您先控制住這個趨勢,不然肚子很難再減下去。至於怎樣做,建議有三:

一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走,做做家務,對身體也有好處。

二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子,呼氣收肚子,不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣,慢慢就好了。

三、仰臥起坐。很老土的方法吧?但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說,其實細胞是有記憶的,仰臥起坐不一定會運動到小腹。

方法二:簡單又有效的快速瘦腹運動

上腹部

動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。#p#分頁標題#e#

動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一:非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。

動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次

方法三:7招讓粗腰月瘦一公分

坐班族由於長時間久坐辦公,工作緊張而缺乏運動,容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計畫,也可以與你的工作相輔相成,並增加效率。

1.控制工作餐飲:要一天三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

2.少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯白開水。

4.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

5.不在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

6.不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

7.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果,晚飯後2小時,可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉,先順時針按摩100下,再逆時針按摩100下,注意按摩時手法要輕柔,既能幫助消化分解脂肪,又能防治便秘,沒有任何副作用,但貴在堅持。

相信上面小編為大家推薦的這幾中方法都能夠很好的操作,但是還是要大家堅持才可以,千萬不能半途而廢。