健康減肥

健康減肥 夏季減肥十大禁忌要注意

減肥是女性和肥胖人士永遠的話題,夏季氣溫高、出汗多,是減肥的好時機,但是,我們不能為了減肥而不吃早餐、不吃正餐,下面我們來看看夏季減肥的十大禁忌。

1、禁以水果當正餐

水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計畫有所影響。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

3、禁每日只吃一頓以減少熱量

中醫說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”中醫建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

4、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又幹又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

5、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,不傷身體

6、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

7、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的冰棒,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

8、禁飲食單一,營養缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

9、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

10、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

上面為大家介紹了夏季減肥的十大禁忌,減肥不是一朝一夕的事情,不要急功近利,身體健康才是最重要的。