健康生活

慢慢吃飯有助減輕心理壓力

新的研究證明:心理壓力可使人血壓升高,以壓迫心臟的冠狀動脈,使之產生痙攣,增加血液中不良物質含量,造成血凝塊。長期下來容易導致冠狀動脈硬化與心肌衰弱。生活中壓力隨處可見,既然沒法避免,那我們為了自身的健康著想,應該學會在不危害自己的健康下,與壓力共存,減輕自身的心理壓力。

1、慢吃

現代人忙碌的表現之一,就是吃飯不規律,即使有時間吃飯,往往也是隨便吃幾口就算。長期下來,不但對自己的身體沒有好處,長期下來會造成緊張的心理。所以,要學會用足夠的時間吃飯,細嚼慢嚥。

2、適當放空自己的思緒,放開自己的思維,讓大腦得到放鬆

例如可以想像一下自己在藍天白雲下,坐在平坦的綠茵草地上,欣賞美麗的風景,享受大自然的徐徐清風。放鬆自己的身體和大腦,恢復精力,會感覺安詳、寧靜與平和。

3、合理安排自己的時間

每個人每天都有許多事情必須做、應該做和想要做的,忙碌一天之後,你是否發現有許多必須做的卻沒做­忙碌的時間裡更加要懂得分主次,充分考慮時間上的統籌安排。這樣在必須要做的事情沒有完成的時候,就不會加重緊張了。

4、嗅嗅香油

人在精神低迷的時候,可以聞一聞香油,通過我們的嗅覺神經刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經和心理壓力很有效果。

5、想哭就哭

當我們的精神壓力積壓到一定的時候,哭出來可以讓我們的情緒得到緩解,舒緩我們的壓力,而且眼淚的分泌會將體內的一些毒素帶出,無論是對身體還是對心理都有一定的好處。心理有壓力的時候,不要一直埋在心底,會積壓出更大的心理問題。

6、不要害怕需要時求助於別人

每個人都應該清楚一點的是,這個世界是沒有完全的能人的,最算是最成功的人,也會有需要別人説明的時候,需要別人的傾聽,所以不要害怕,當你有需要的時候,一定要找一個自己信任的人尋求意見和幫助。

7、把自己的壓力列出來

當你感受到生活上的壓力、工作上的壓力、感情上的壓力嚴重的時候,可以將它們分別列出來, 當你把它們全部寫在紙上的時候,你會發現其實逐個擊破也不是什麼難事,你是可以將它們化解的。

8、當你感到到壓力的時候,搞清楚是什麼原因使你緊張

對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標。

9、有時間多讀書

書中自有黃金屋,這話其實並不假,我們無法經常外出,無法全部體現外面的世界,多讀書可以讓我們對這個社會有更多的瞭解,對這個世界有更多的嚮往,潛移默化之中,人的眼光會變得更加的廣闊、遠大,心胸開闊,氣量豁達,也就沒有這麼容易被壓力打倒了。

10、確保每天都有放鬆時間即使工作

再忙碌,也要學會放鬆,每天應當安排時間讓自己遠離工作、遠離家務、徹底的讓自己的身心都得到休息的時間。休息是為了走更長的路,許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。另外,每天充足的睡眠非常重要。