7件關於睡眠的事情，睡眠專家希望你不要再說

儘管是健康的第三大支柱--外加營養和鍛煉--睡眠仍然經常被污蔑為是個弱項。我們中太多人認為當我們死了或者參與睡眠剝奪勝人一籌後仍會睡覺。但是這個領域的睡眠專家知道長久持有休息然後恢復這樣負面的態度時只會傷害到我們自己。這就是為什麼我們會問贊成者幫我們消除一些疑惑。以下是七個他們再也不想聽到的。

1.“我會習慣睡得少”

“一個大的誤解是,你的身體將隨著時間的推移最終會適應少睡覺，而不會顯著影響身體功能。在實驗室裡,我們看到,幾天後人們傾向於認為他們身體上已經適應了睡眠時間的減少,但是,當我們測量生物學和認知功能的時候,我們看到明確的相反面,常常只會隨著時間的推移而變得越來越糟。對我們的傷害越多,我們越是不可能會告訴我們的身體是如何受損的。”

——邁克爾·A·格蘭德納,賓夕法尼亞大學睡眠行為醫療項目精神病學博士,講師，

2.“我不得不睡覺--但是我不一定要喜歡”

“關於睡眠的常見態度的一件事讓我特別沮喪，就是把它作為一個嚴格的功能性流程，忽略了這樣的事實,即這個過程也是個快樂的體驗。當然,睡眠功能最有效的保護我們的健康,心理健康,記憶的形成,表現甚至外部表現。但是除了它的功能性,睡眠是一個很不錯的個人體驗。理解這個將改善要獲得自己所需要的睡眠的動機。我認為重要的是要在上床之前承認我們愛睡覺。”

——魯賓乃博士,臨床心理學家專門從事亞利桑那大學睡眠與夢的綜合醫學兼《赫芬頓郵報》博主

3.“我不得不戒咖啡”

“每個人都認識吃垃圾食品的人[和]不鍛煉的人，但是仍然很瘦,是嗎?這就像睡眠習慣一樣!有的人做了一些“錯事”(他們在床上看電視,吃飯的時候喝咖啡)，睡眠就是很好。所以我說,如果習慣對你沒有影響的話，就不要去改變。對於那些失眠的人來說,看看改變一些事情是否對自己有幫助，這是個好主意,但只是改變生活方式【因素】比如咖啡因,在床上看電視、酒精等，不太可能改善睡眠本身。”

——凱莉格雷澤巴倫,西北大學法因貝格醫學院博士,公共衛生碩士

4.“火雞讓我睡眠更好”

“我認為最大的事情之一是個火雞三明治…會讓你昏昏欲睡,因為它還有色氨酸。我想我計算過,你需要吃46磅土耳其才能獲得足夠的色氨酸，讓你真正昏昏欲睡,而色氨酸再有蛋白質存在的場合並不適用。”

——邁克爾·J·布魯斯博士,赫芬頓郵報的博主，睡眠醫生的飲食計畫:通過更好的睡眠減肥作者

5.“我就躺著直到我睡著”

“另一個誤解是,如果你有睡眠問題，最好的辦法是盡可能呆在床上,以便您最大限度地獲得提高您睡眠品質的機會。其實,這會導致你長期失眠的原因,因為你花了大量的時間在床上醒著,這會讓你的大腦在床上一直醒著而不是睡著。當你睡不著的時候起床時最好的長期策略。”

——卡德納

6.“晚上我不能醒來”

“事實上,我們中的大多數人每小時會高達8到10次短暫的醒來。我們大部分都不記得。但即使醒著也可能是正常的,上廁所2，30分鐘然後回到床上繼續睡覺。當然,如果時間稍微長了,那麼這可能是失眠。但是每個人都至少晚上醒來幾次!”

——巴倫

7.“睡眠障礙很罕見，影響不到我”

“實際上,每10個美國成年人中就有1個可能遇到失眠障礙的診斷(不僅僅是抱怨——這通常是長效的,會導致身體和精神疾病)。同時,約有85%的成年人患有睡眠呼吸暫停綜合症(睡眠呼吸障礙)而不知道他們有這種障礙。這是一種與肥胖和心臟病緊密相連的睡眠障礙,通常(但不總是)伴隨著大聲打鼾,通常(但不總是)的表現是白天極度疲勞,特別是在早晨。”