健康減肥

晚間減肥計畫:晚餐要這樣吃

晚間是防止脂肪堆積的重要時機,要想實現晚間瘦身,就要從晚餐餐前、餐中、餐後著手。對於因為工作繁忙而沒有白天減肥計畫的白領們,這份晚間減肥計畫將是不二選擇。

一、晚餐前這樣做

①下午茶不能忘

上班族有時會遇到加班問題,導致晚餐時間延遲,這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食,不要讓自己餓著。要不然餓久了,不僅危害身體健康,還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲,大吃大喝。沒准喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!

②飯前走一走

人們都說,飯後散步利於健康,也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的,你可以步行至遠一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

二、晚餐進行時

①餐前先喝湯

飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且湯裡有著所有事物的營養成分,就算不吃飯,也不用擔心健康問題。當然,我們所提倡的喝湯控食欲,需要你用湯匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是湯品,也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

②晚餐的合理搭配

晚上運動少,容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中,我們得注意攝取優質澱粉,比如糙米、五穀米,儘量避免食用精緻食物;若是不喜歡糙米,可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

三、晚餐後做做小家務

吃完晚餐就跑去看電視?想減肥就別想偷懶噢!站著幫忙收拾碗筷也是一種運動,若是洗洗碗,在廚房裡活動活動,那是再好不過了。

洗碗的時候,你可以順便踮起腳尖,提起臀部,維持5秒;你也可以試試紮馬步,累了就起身;或是最簡單的挺直背,活動一下頸椎。

拖地擦桌子的時候,儘量加大自己的動作幅度吧!做些誇張的伸展動作,你放心,在家沒人會笑你。