糾正有氧運動的錯誤觀念

有氧運動是現在最提倡的一種運動減肥方式，尤其是在人們普遍重視自己的身材的情況下，更是成為很多人保持身材的首選運動形式。有氧運動對人們來說已經是熟悉的不能再熟悉了，但是由於人們對運動過程中的知識比較匱乏，造成了有氧運動的一些錯誤觀念。

誤會1.力量訓練不能提高柔韌性

糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水準和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.牛奶熱量高

糾偏，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

誤會3.左右手負荷重量要相同

糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。