營養飲食

女性月經期要補充什麼營養

月經期間該吃什麼

補鈣很重要

部份少女月經初潮時,會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣,嚴重時還會引起全身抽筋現象,主要是因為卵巢尚未發育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前後應特別注意在飲食中補鈣質。

少女初潮以後,隨著卵巢發育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進使體內吸收更多鈣質,並能使鈣質在體內停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現象。

經期需要補鈣的,補鈣可以多吃點蝦皮、奶及豆製品貝類等富含鈣質的食物等。另外,在吃的食物裡面放一些食用骨粉,這種骨粉對補充鈣很有效,因為它的的吸收率很高

此外,雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關係。因此,應保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類製品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧穀等。

鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要經常做做戶外活動,曬曬太陽。

月經期間該怎麼吃

現在的女性因為上班、就學,實在沒有太多的時間去照料,加上現在人的營養不於匱乏,似乎也沒有吃補的必要,就算要遵循古法也要看自己的體質是否合適。

女性月經來潮時,要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。

可選用補血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。

過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經期都有調養好,對於女性子宮卵巢的功能也會所助益,當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。

至於經期前你該注意

1.經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象,這時可以多吃紅豆薏仁湯,因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。

2.若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。

3.有些女性在經期前會有食欲大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度克制,吃些維他命E可以稍作改善。

4.可以補充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。

5.另外月經前期最好不要減肥,因為刻意壓抑食欲,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

結語:經期我們需要攝入大量的補血的食物,來補充我們的血液。我們同時也需要多補鈣。期間女性的心情也會暴躁,也是女性關鍵的時刻,所以我們要保護好自己。