營養飲食

運動後補充什麼營養比較好?

隨著生活水準的提高,每個人對身體健康越來越重視,不同的運動也成為了潮流。在廣場上,在學校內,在足球場地上,到處都可以看到每個人揮灑汗水的面孔。到處都是一片歡聲笑語,喜氣洋洋的,什麼廣場舞,打籃球等等很是受歡迎,可是在消耗了大量的體力和營養後,我們該如何去及時補充?接下來就由小編來告訴你。

首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣裡,普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動,汗液排放量便可達到3升以上。如果不及時補充水分,就可能出現疲勞、頭暈、噁心、肌肉痙攣,甚至昏厥等脫水症狀。

對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1至2杯水即可。一般對以減肥為主要目的的健身者來說,運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動後應再喝1杯水。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要添些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。

補水的同時,還應該多補充礦物質。因為健身者在運動時,很多礦物質會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取,如:香蕉、柳丁、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

在飲食上,由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以一定要多補充蛋白質、維生素等身體所需的營養元素,且最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品。運動後最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助於及時補充身體體液。

綜上所見,運動後及時補充水分和營養的重要性,所以在和小夥伴愉快的玩耍後,也不要忘了對自己身體的照顧,要有失也有得,才能有更好的身體狀況。只有及時對身體鹽分的補充,才能不對身體造成影響。在消耗大量體力的同時,對自己身體多照顧點沒什麼不好的,所以也要記得多補充維生素C。