母嬰健康

適合孕婦做的運動

在懷孕期間,有的孕婦長期臥床不運動,這樣對胎兒是非常不利的,應當在體力允許的情況下,適當堅持運動,對於順產也是很有幫助的。正常的孕婦身體鍛煉是針對平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、噁心嘔吐、體重增加以及對於其他不適的症狀使之得到緩釋。

分娩之後,有個新寶寶要看護,身體要回到原來的形態,體力活動的水準又要全面提上來。准媽媽可以做什麼運動呢?有些媽媽擔心運動過大,也可以先向醫護人員諮詢一下,然後再開始鍛煉。

散步。

散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

游泳。

這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉,協調全身大部分肌肉,增強耐力。

胎教瑜伽:可以提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力,促進血液迴圈,增加氧氣攝取量,減輕身心壓力,促進情緒穩定,增加母子情感的溝通,增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,增強寶寶出生後體質,開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水準的提高,形成樂觀開朗、健全的性格。

適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適,正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女,在建議下增加體重,避免強度太大的活動或者引起傷害,他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。但是孕婦也應當注意溫和地進行鍛煉,不能做過頭。