每天爬樓梯能減肥嗎
對于一些每天時間都安排的滿滿當當的上班一族來說,能抽出一定的時間來運動減肥是一件比較奢侈的事情。其實在現實生活中,我們可以通過簡單的爬樓梯運動進行減肥。可能很多人都會有所疑問,那就是每天爬樓梯能減肥嗎?那就讓我們一起看下下面的介紹,相信會給你一個滿意答復的。
爬樓梯減肥法可謂是一種超級簡單的還經濟實惠的有氧運動,但是這種減肥方法并不見得會有非常快速的瘦身效果。但是如果在爬樓梯的過程中不注意技巧,那么得到的會是一種極其相反的效果。
爬樓梯的要點:
上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這么多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。
爬樓梯后的放松動作:
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,后腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
如果想避免總重復一個動作會太枯燥,可以自己稍加一些改變。看了上面的詳細介紹,相信你心中的疑惑已經消失了吧,所以趕緊進行你的爬樓梯減肥計劃吧,謹記上面的要領,相信爬樓梯給你帶來的不僅僅是瘦身的福音還有身體的健康。