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天氣熱睡不著怎么辦 四方面找回好睡眠

天氣熱睡不著怎么辦?夏天天氣越來越熱了,因為天熱失眠的人也越來越多了。失眠可不是一件小事,長期睡不著會影響身心健康。那么天氣熱睡不著怎么辦呢?現在從改善臥室環境開始,在四方面進行合理利用來改善睡眠,下面一起來了解一下。

一、改善臥室環境

夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛,所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺,因為這樣可以在席子下面墊條薄毯,將空調定時到凌晨兩點左右,室溫保持在25℃左右,并將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音,又能保持居室溫度的適宜性,便能帶來較高的睡眠質量。

白天光線強,會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對睡眠質量很重要,建議使用棉質床單,因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分,起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時,除必要的暗光外,床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度,枕高約一拳左右,能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物,如發卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺,它既不利于身心放松,也不利于血液循環和皮膚透氣,帶來的害處不止失眠這一項。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補充身體水分:夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤:夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少于20分鐘咯!

3、擦洗家具、地板降低室內溫度:超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

三、四種水果提高睡眠質量

1、奇異果:一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄:最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

3、香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

4、蘋果:據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

四、想要睡眠好,拒絕五大食物

1、導致腹部脹氣的食物:肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

3、油膩的晚餐:晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。

4、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

5、酒類:睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。