夏天天氣熱睡不著覺怎麼辦

在24℃以上的環境中， 人們睡眠品質會變差， 夜間更容易醒來， 從而損害健康、人際關係和工作品質。 中醫專家分享了幾個有助於在夏夜安然入睡的竅門。

電風扇+冰=土空調

如果整夜開著空調睡覺， 會引起感冒、受風寒等一系列疾病。 建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鐘， 將電風扇放在床邊， 讓風吹過盛放冰塊的盤子。 隨著冰塊的融化， 房間很快就會涼快下來， 利於入睡。 如果睡覺的時候感覺熱， 可以將風扇轉向牆角， 這樣既避免了風直接吹著身體， 又能加速臥室空氣流動， 帶走熱量。

用涼水沖腳

當身體的核心溫度較高時， 就會有許多血液流動到腳部， 使其燥熱難忍。 建議在臨睡前用涼水沖腳， 使其逐漸冷卻下來， 降低身體核心溫度， 增加舒適感， 便於入睡。

床邊備個噴霧瓶

當你感覺氣溫太高時， 往臉上噴些水霧，

冷凍枕套

上床睡覺前， 先把枕套放在冰箱的冷凍室裡一會兒。 這樣做能保持頭部涼爽， 降低體溫， 使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕， 或是把薄襪子泡在涼水裡， 穿著它睡覺。 如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適， 可以用涼水把毛巾打濕， 放進冰箱約1小時， 睡覺時放在額頭上， 也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾

採光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間， 可以在白天氣溫升高時， 提前拉上窗簾或百葉窗， 有助於降低室溫。

使用淺色床單

夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。 在溫度較高的夜間， 推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子， 如果還是覺得熱， 可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜

睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物， 如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。 建議吃具有冷卻性的食物， 如黃瓜、西瓜、鮮奶。