晚上睡不著覺怎麼辦 入睡前這樣做可緩解

年少的時候幾乎很少有失眠的情況。 但是， 隨著年齡的增長， 特別是過了30歲之後， 身體的技能就開始衰退了。 水分和廢棄物容易堆積在體內， 所以身體會發冷， 就會出現不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。

有調查表明， 經常睡不著的人大多有以下9個陋習：

1. 臨睡前看電腦、手機或電視， 收到強光刺激；

2. 晚上很晚還去照明很強的場所；

3. 白天大部分時間呆在家裡；

4. 白天基本不曬太陽；

5. 經常焦躁煩惱；

6. 生活和工作不規律；

7. 很少活動身體；

8. 洗澡時隨意沖一下就完事；

9. 腳容易冷。

大家不妨對照一下， 是否有以上陋習。 其實， 入睡前沐浴是很有效果。 睡眠時體溫會下降， 所以通過入浴事先提高細紋， 可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時候， 要想“頭寒腳熱”， 可以用暖水袋來暖腳。 用電熱毯也能溫暖身體， 但是過度依賴它， 會降低自身的體溫， 可以只在非常寒冷的時候使用。

除此以外， 早晨和白天適度地曬曬太陽， 讓身體的節奏順應大自然也很重要。 所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。 因此， 養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。