數綿羊數到天亮也睡不著？失眠怎麼辦？五個優質睡眠錦囊趕快揣兜裡！

睡眠佔據了人一生中三分之一的時間， 其重要性不言而喻。 優質睡眠讓人體更健康、修復能力更強；而失眠則讓人體感到沮喪，

甚至衍生出精神問題， 糖尿病、高血壓、心血管疾病也接踵而至。

失眠怎麼辦？有些人按網上說的對付失眠的方法一一試遍， 數綿羊越數越精神， 喝牛奶半夜頻上洗手間， 散散步也不覺得多累， 吃安眠藥一停就回到解放前， 催眠大法也奈何不了。

春末夏初正值精神心理病高發期， 這些失眠的可憐人兒更是煩躁不已， 抑鬱、沮喪又易怒。 醫生提醒， 如果不及時調整， 失眠患者病情加重或會帶來或加重精神問題。

其實， 優質睡眠不難得到， 難的是自我調整的決心和堅持的毅力。 下面小編就分享給失眠的朋友們五個優質睡眠錦囊， 希望你們能從中獲益， 解決失眠難題。

優質睡眠錦囊一、養成良好的規律作息習慣

規律的關鍵在於每日定時執行，

固定時間起床， 固定時間入睡， 週末的起床和就寢時間也不要相差過大。 注意別賴床， 別睡回籠覺。 這對於某些週末狂睡族或日間打盹人士有些困難， 但只要堅持做到這一點， 優質睡眠就會唾手可得。

優質睡眠錦囊二、一進入臥室就是躺床睡覺的節奏

既往的臥室是休息安眠的地方， 如今的臥室卻是多功能室， 可以看電視、上網、學習、床上閱讀等。 所以， 建立睡眠和床的強關聯性是必要的， 一看到床， 你就會意識到這是睡覺的地方。 當你感到昏昏欲睡時， 趕緊跑上床去， 如果還沒有睡意或翻來覆去睡不著， 請離開你的床， 到另外一個房間去。

優質睡眠錦囊三、睡覺前別鬧騰， 刺激過度難入睡

想要有好的睡眠，

下午就別攝入咖啡因或茶飲品， 晚上睡覺前1小時停止腦力思考， 這些行為都會讓你的神經過度興奮， 影響夜間的睡眠。 如果你還是很興奮， 沒有睡意， 不妨每天安排一段時間鍛煉， 記住不要選擇晚上鍛煉。 或者固定睡前習慣自我暗示， 如睡前洗澡或聽安眠音樂自我放鬆。

優質睡眠錦囊四、創造一個安靜、舒適的睡眠環境

城市的高架橋越來越多， 因噪音失眠的患者也隨之增多。 是的， 我們需要一個舒適的環境説明我們進入睡眠， 而不是打擾中斷失眠。 想要有優質睡眠， 一定要買個遮擋光線的厚簾子。 昏暗、安靜、涼爽的環境， 加上高低合適的枕頭和硬度適中的床墊， 會讓你不知不覺中進入甜甜的夢鄉。

優質睡眠錦囊五、安慰藥吃了無害還助眠

有些失眠者覺得自我改變實在太難， 起效又慢， 會借助藥物來助眠。 但是， 安眠藥一吃就睡， 不吃就醒， 依賴性極大， 不是解決失眠的長久之計。 近日， 一項發佈於Sleep Medicine的研究顯示， 使用安慰劑的失眠患者比未接受治療者感覺更好， 睡眠潛伏期、睡眠時長及睡眠品質得到改善， 或許是服藥動作緩解了患者的焦慮症狀。

優質睡眠對於失眠患者看似很難， 但對很多普通人卻是很容易獲取的東西。 希望上述所說的五個優質睡眠錦囊能為你改善睡眠現狀， 讓你擁有優質睡眠。

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