中醫常識

安眠操,讓你一覺睡到天亮

目前, 失眠主要分為四種:1、入睡困難。 躺在床上1—2小時後, 仍然無法入睡;2、睡眠較淺, 稍微風吹草動便能驚醒;3、早醒。 入睡很輕鬆, 睡眠也不淺,

但是很早就醒來, 而且醒來之後就無法再次入睡, 這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠, 易睡, 易醒, 一晚睡下來腰酸背痛尤為痛苦。

安眠操, 可以讓我們身體陰陽相交, 水火既濟, 養心安神, 改善失眠狀況, 同時讓人精神煥發。 接下來, 就來學學安眠操吧。

第一節, 快速安眠。

勞累一天, 好不容易躺在床上可以好好休息了, 但是白天的思慮過度, 讓身體疲憊的你精神卻異常活躍, 這個時候按揉印堂兩分鐘, 先在穴位上向下按揉, 然後再穴位之處均勻來回按揉, 使之有酸脹就足夠了。 印堂在額頭兩眉毛之間, 鼻尖直上的地方。 印堂, 是一個人精氣元神聚集的地方, 按揉、針刺都有助於入睡。

第二節, 清目醒神, 拿捏五經。

人體有五條經絡走行於頭部,

用五指按摩五經在頭部的穴位, 可刺激穴位, 打通經絡, 促進氣血流通, 放鬆全身。 張開五指, 將中指對準頭部前半部分頭髮正中, 其餘四指並列自然放下, 然後立起指尖, 點按5-10秒, 然後原地按揉20秒, 接著可以輕輕磋摸, 放鬆穴位;然後五指向上移動半釐米的距離, 再繼續點按, 方法同上, 點按到後腦勺根部就可以了。

第三節, 養心安神。

用指甲按揉神門兩分鐘, 左右各一分鐘, 使局部有酸脹即可。 神門, 在手掌心小指外側根部凹陷處。 按摩神門, 可以安神寧心、通心絡, 緩解精神疲勞, 提神解乏, 使精氣神進入, 能夠有效治療健忘失眠、神經衰弱、多夢。

第四節, 清心養胃。

拇指按揉內關, 與此同時食指、中指按揉外關,

兩個穴位同時進行指柔兩分鐘, 左右手各一分鐘。 內關在前臂正中手掌側, 腕橫紋上兩寸的地方, 外關在內關對應的手背側。 內關在手少陰心經上, 按摩此穴可疏導水濕, 清心, 緩解頭痛、心悸;外關在手少陽三焦經上, 按摩此穴可以促消化, 養胃, 緩解疼痛, 兩個穴位配合著按摩可放鬆頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴, 提高睡眠品質。

第五節, 交通心腎促睡眠。

用手指掌根按摩足底湧泉穴, 順著腳掌方向來回摩擦生熱, 配合點按, 左右腳各一分鐘就足夠了。 湧泉穴足底中央凹陷處, 在足少陰腎經上, 按摩此穴, 可散熱生氣, 使身體溫熱, 在寒夜裡安然入睡;常按可以益腎、清熱, 而刺激穴位, 打通經絡, 交通心腎二經, 安穩心神, 自然一覺到天亮了。

每晚睡前, 堅持做安眠操啊, 只要十分鐘, 就可以讓你輕鬆入睡, 一夜無夢, 睡到大天亮哦。