男人失眠怎麼辦 多吃這東西讓你一覺到天亮

男性該怎樣避免失眠

1、建立科學生活

失眠患者可以建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡醒節律。 養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等， 避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2、注意心理調節

男人失眠的調節要注意心理上的護理， 尤其是保證樂觀的生活態度。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物， 如乳製品， 芝麻糊等都具有安神定氣的作用。 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用， 如奇異果、豆漿、玉米湯等。 每晚睡前若要喝牛奶來助眠， 請搭配餅乾、麵包之類的甜點， 因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

4、作息起居規律

建議最好是在同一時間睡覺， 不能在睡前有雜念， 此外也要營造一個優質的睡眠環境， 如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油， 避免太冷或太熱的環境。 每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

失眠的日常調理法

第一：睡前可以把手疊放在小腹上， 採用腹式呼吸， 把注意力轉移到小腹， 可以配合默念數數， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效;

第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液迴圈， 改善睡眠品質。

第三：失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周塗些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：建議你不要總熬夜， 晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養成一個良好的睡眠習慣;

第五：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第六：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水， 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水