八個好習慣讓你一覺到天亮

2016-01-31

如果你想在整個白天精力充沛，毫無困倦之色，在會議進行的中期，思維始終如初，那麼，就應養成一些有利於睡眠的健康習慣。

良好的睡眠並非是頭睡在枕頭上然後合上雙眼就達到目的，而必須培養促進白天精力充沛，日落睡意而生的日常習慣，也就是說養成合適的上床時間，調整飲咖啡的時間，乃至形成穿一雙鞋襪的習慣。以下這些習慣有助於你夜間睡得香，白天精力好。

1、晨醒不借助鬧鈴

鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產生即時的報恩感。但實際上會讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上品質睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時間者，最好是戒掉這一習慣，逐漸養成自然起床的習慣。

2、早餐少食甜食

包裝精緻的含糖點心的確方便可口，但卻無法供給你身體白天所需的能量，諸如甜麵包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高，

但隨即會驟降，從而使你感到疲勞。早餐最好選擇高蛋白質、低糖食物，如奇亞籽燕麥、雞蛋和蔬菜餡餅。

3、午後不再飲咖啡

如果你想借助一杯咖啡來抵禦午後4小時難以忍受的精力不濟，那麼，你就陷入了惡性循環之中。因為較晚時段內攝入的咖啡因可導致當天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時內應避免飲用咖啡。這樣做有助於夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態，就會在正午將疲憊驅趕走。來自“養生主”

4、工作期間與同事交流

在辦公室裡，坐在電腦前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那麼，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，

交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內轉一圈，這些細小的運動有助於防止下午出現的頭昏腦漲現象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關的問題。

5、戒煙

睡眠品質低和睡中的漂移感與吸煙產生的副作用有關。儘管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙，

6、至少睡前數小時鍛煉

對多數人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關。根據2013年美國國家睡眠基金會的觀測，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉後感到焦躁不安。如果你鍛煉後長時間感到興奮，

則考慮將鍛煉時間提前至睡前數小時。

7、不要借酒催眠

飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意，但並不會有助你夜間的睡眠。一項研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動睡眠，導致夜間不斷醒來。

8、勿在床上觀看網路

睡前觀看網路對睡眠有百害而無一利。電腦發出的光會阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養成睡前一小時關閉電腦的習慣並拒絕將其帶入臥室。

睡前吃什麼食物好

1、水果

對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。

2、麵包

麵包同樣具有很好的催眠功效，

在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。

3、食醋

白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

4、糖水

如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，

可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。