專家推薦：治療失眠必知9大妙招

失眠隨著生活節奏加快，工作壓力增加，使失眠患者越來越多，而長期失眠會導致人體免疫力減退。

長期失眠會導致人體免疫力減退

其奧妙在于睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。

下面小編為你推薦一些治療失眠的妙招。

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳

第一，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

第二，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗

薏米、玉米、小米、紅棗等可以補氣血，這些食材做的粥或者糖水可以緩解失眠。由于總失眠會讓人氣血不足，發虛。

常吃薏米、玉米、小米、紅棗

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

具有健脾、和胃、安眠等功效

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

第三，睡前飲一杯加糖的熱牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶

對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

牛奶具有鎮定安神作用

研究表明，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

第四，睡前少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。

睡前少飲水，解小便

因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

專家指出，失眠多夢還可以通過食療來進行調理。

桂圓

性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神。桂圓可醫失眠健忘，神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

桂圓肉補益心脾，養血安神

桂圓味甘性平，為滋補佳品，具有開胃健脾、養血安神、壯陽益氣、補虛健腦等功效，可用于病例后體虛、心悸浮腫、健忘失眠、貧血等癥。

食醋

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠癥狀。

食醋可穩定情緒，改善失眠癥狀

當然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因為醋中含有較多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。

核桃

核桃可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。

大棗有補五臟、益脾胃、養血安神的作用

大棗對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

豬心

取豬心熬粥對失眠患者的幫助：美味兼治病的豬心粥做法很簡單。

取豬心熬粥對失眠患者有幫助

豬心1只，小米100克。將豬心切成細絲，鍋中放油微炒，和小米做成稀粥，加精鹽少許即可。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

小米有安眠之效

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。

以上就是專家對于失眠多夢的治療方法的詳細介紹，希望對大家有所幫助，專家指出，失眠事小，健康事大，所以對于失眠多夢，大家一定要多多關注，在此，祝廣大患者早日康復!