健身

一起動動 有助于提高睡眠質量

導讀:一起動動有助于提高睡眠質量。睡眠對我們來說非常的重要,睡眠會影響到我們明天的精神狀態。要想明天的精神狀態好,睡眠就要睡的好。下面介紹六個動作,做好這六個動作,睡覺會更香,讓你明天精神飽滿。

第一節

活動脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前后左右各做一次。

第二節

刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此反復10次。

第三節

擴胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續10秒鐘。

第四節

壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。

第五節

舒展背椎:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。