別讓自己白健身 運動后忌口有學問【圖】

導讀：很多人都酷愛健身，特別是現在正值盛夏，人們身子容易懶散，更是需要通過健身這類方式而使自己多些活力。

我們都知道，一般健身過后人體出汗容易消耗人體內的熱量，所以才會有人們常在運動完后直喊餓的現象。特別是經過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗更多，就更容易饑餓。另外，這時候身體也需要補充一定的能量，所以，健身過后人們往往回去吃一頓。但是這時候需要非常注意，可不能隨便亂吃。要慎重地選擇了，若是吃了錯誤的食物，不僅對健康有害，錯誤的飲食可能讓健身效果蕩然。特別是對于要增肌或者減肥的人士，更應該小心飲食。

專家表示，一般在健身后，補充一定的卡里和相應營養非常重要，這時候身體需要補充富含蛋白質和碳水化合物成分的食物。另外，專家提醒，以下幾類食物對于健身過后的人士來說可吃不得。

健身后的禁忌食品：

生冷蔬菜

專家表示，在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。

像是紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等，都屬于低脂肪食物，但是卻不適合運動后吃。這是因為這些食品不足以補充能量以維持新陳代謝率。但是，如用酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料將蔬菜制作成沙拉便可使用。不過奶油除外。

過咸小吃

含有過量鹽分的小吃也不適宜運動后的身體，因為鹽分過多，會降低身體的鉀含量，從而會導致恢復速度減慢。

專家解釋，鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。但是因為運動后出汗較多，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品。比如薯片或者椒鹽餅干等。

披薩

我們都知道，披薩含有過多的油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用。相關人員測試，吃一小塊披薩即可抵消一次鍛煉的效果。但是如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

培根烤肉

營養師認為，適量吃烤肉對身體沒有傷害，而且將烤肉作為早餐，可以為為接下來一天的活動儲備熱量。但是健身過后除外。

運動過后不宜使用，這是因為烤肉不容易被人體消化，此時會妨礙運動后的代謝。因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

高脂肪快餐

快餐食品向來是西方國家的象征食品，不過，隨著肯德基麥當勞在中國的紅火，炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等快餐食品不知道抓住了多少中國人的胃。

吃過快餐的食品都知道食用這類食品可以迅速填飽肚子。但專家表示，在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

甜食點心

很多人都習慣餐后再享受一份甜點。比如甜圈面包等點心。但是對于健身過后的人來說，還是不享受為妙。因為這類甜食營養不高，卻有很高脂肪和熱量。

雖然在運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包會更適合。

牛奶巧克力

巧克力，可謂品種之多，很多人都愛吃。專家介紹，牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品。雖然它可以為人體補充能量，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。

據了解，黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復，但亦不適宜多吃。

汽水和果汁

我們都知道一個健身常識，就是運動后定會口渴。然而，切記這時候千萬不能什么飲品都適宜飲用。

健身教練表示，健身過后不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。因為在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，會降低新陳代謝。貼別是對于瘦身人士來說，會阻礙減肥效果。另外，喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉也補充鉀元素。