健康生活

出汗過多易降低運動能力 運動后補水有學問

大量出汗后如不及時補液, 可導致機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂, 引起脫水甚至中暑。

據《健康報》報道, 運動實際是骨骼肌的收縮活動。 骨骼肌收縮時, 物質代謝增強, 產熱量增加, 導致體溫的升高。 正常情況下, 人的體溫一般維持在37℃左右。 如果體溫升高, 機體就要想辦法降溫, 以維護機體內環境的穩定, 保證生理、生化活動正常進行。 而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物, 具有排毒的作用, 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液,

汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了, 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面, 經皮膚表面微生物的作用, 可產生一些具有汗酸味的物質, 所以有人覺得汗液不干凈。 其實汗液中除了一些代謝廢物外, 還有許多對機體有用的物質, 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失, 這些營養物質也隨之丟失了。

因此, 對于少量的出汗, 可以不必太在意;但對于大量的出汗, 我們就不該等閑視之了。 因為大量出汗使體液減少, 如果不及時補液, 可導致血容量下降, 心率加快, 排汗率下降, 散熱能力下降, 體溫升高, 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂, 引起脫水, 嚴重時甚至導致中暑。

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,

如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙, 引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。 脫水還會使運動能力下降, 產生疲勞感。

出汗后補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后, 我們自然會得出答案:出汗后應該補液。 那么, 應該怎么補呢?

補什么

一般來說, 如果出汗量不大, 補充常見的飲料, 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量大, 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水, 以免引起低鈉血癥。

補多少

補液量的原則是:失多少, 補多少。 那么, 怎么知道丟失的汗量呢?一般根據出汗后體重的減少,

大致可得知丟失的體液量, 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次, 即每次補充100~200毫升, 不要暴飲。

何時補

運動的前、中、后都應補液。 人們常習慣于運動中或運動后補液, 而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態, 就應該始終保持體液的平衡, 不能出現脫水, 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況, 在運動前、運動中和運動后補液。

不同的人怎么補水

青少年

如果運動中出汗量大, 比如在0.5~1升, 可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大, 出汗量也不多, 有的人還伴有某種慢性病, 沒有必要補充運動飲料, 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對于肥胖者, 運動的目的之一是減體重, 消耗體內多余的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多, 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動, 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大, 應補充鈉離子濃度較低的飲料, 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動, 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動, 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大, 可補充低糖或無糖的飲料, 避免血糖快速升高引發的損害。