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在家怎么練出完美胸肌


看著別人身上發達的胸肌,男人們羨慕不已,其實,想要擁有完美的胸肌,不一定非得到健身房去練習,只要掌握了正確的方法,在家里就可以讓自己練出完美肌肉,而且這些方法也不需要借助于任何運動器材,想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學學吧。


教你在家練出完美胸肌

以下運動可以幫助你有效練出完美的胸肌,當然,如果你希望自己鍛煉幾天就能達到這樣的效果,那是不切實際的,要堅持做,大概一個月的時間就能看到明顯的健身效果了。


1、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。


2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓并撐起一次。


3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。


4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規范同步驟一差不多。


5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。


6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。


7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。


以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關系,堅持的時間長了就好了,當你能把3個動作6組全都標準的做下來時,你也發現你的胸肌怎么比以前大了呢,寧可少做一組也要把動作做標準了,寧缺毋濫!!


上面就是關于在家怎么練出完美胸肌問題的介紹了,以上方法可以幫助想要擁有完美胸肌的男人們達成夢想,當然,運動貴在堅持,如果做不到,那是沒辦法達到自己想要的效果的,快行動起來,加入運動的行列當中來吧。