男性健康

避免八字胸肌,在家就能煉出完美胸型

鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感, 而且看起來也更加美觀, 時刻洋溢著胸型氣息, 特別容易吸引異性的關注。 但是很多男人鍛煉時可能方法不正確, 就會煉出八字胸肌, 十分難看。 如何才能避免出現這樣的情況呢?在家用下面這三個動作鍛煉胸肌即可。

訓練1:雙杠臂屈伸

目標:胸肌下沿和外沿

儘量找到寬握距的雙杠, 以便當你曲臂下降身體時, 身體可以下降的更深, 更大的拉伸你的胸肌。 V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2:外旋腕平地臥推

目標:胸肌外沿和厚度

仰臥, 雙手持啞鈴位於身體兩側, 在最底部時持鈴手掌心相對, 肘部夾緊於身體兩側。 隨著你推起啞鈴, 外旋手腕, 直到最高位時掌心向前。

提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3:平地毛巾啞鈴飛鳥

目標:胸肌外沿和胸溝

如果你家中沒有啞鈴平凳, 你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是:一塊毛巾。 在啞鈴飛鳥前, 先用毛巾疊成兩個巴掌大, 墊到兩肩胛骨之間仰臥。 抬高身體後, 雙手持鈴兩臂始終伸直, 下降啞鈴到其幾乎觸地, 然後肩關節做水準內收動作, 胸部用力向內夾。

提示:飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。