男性健康

男人健身,怎樣快速練出胸肌和腹肌?

男人最需要的就是既漂亮又發達的肌肉, 最具代表性的就是男人的兩塊胸大肌以及八塊腹肌。 不過腹肌以及胸肌的鍛煉可不是一天兩天就能完成的, 而是需要長時間的堅持與鍛煉。 不過鍛煉肌肉也不要盲目, 一定要找到正確方法才行。

仰臥起坐

首先是仰臥起坐的練習, 這個我們都會, 開始時候, 每天早上做上兩組, 初學者每組15個, 體質較好著, 每組20個, 如果半年後還在堅持的話, 可以每天早上做三組。 每組的間隔一般在1到2分鐘

卷腹

仰臥起坐練習完後, 再做兩組卷腹的練習。 如圖, 動作要領:卷腹就是平躺在地板上, 雙腿彎曲, 頭部和肩部抬起, 試著伸向你的膝蓋, 感受到你的腹部肌肉收縮, 但是腰部不要離開地板, 這是對仰臥起坐的補充, 進一步加強腹部主要肌肉群的練習, 也是兩組, 每組15個到20個

在健身房還可以做抬腿的練習

動作要領:身體平躺,

雙腿伸直, 向上抬起和上身成90度, 放下抬起反復。 這是進一步腹部力量的練習。 因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈, 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。